부종은 몸이 붓는 현상을 말합니다. 부종은 신체의 한 부분이 붓거나 몸전체가 붓는 경우가 있습니다. 처음에는 손이 붓는 등 가벼운 증상으로 시작했다가 얼굴 또는 눈 주위가 심하게 붓는 경우가 있습니다. 이러한 부종은 일상생활을 매우 불편하게 하곤 합니다. 이 포스팅에서는 부종의 원인과 증상을 살펴보고 적절한 운동법과 권장할 만한 식단을 알려드리고자 합니다.
부종의 원인과 증상
부종은 다양한 요인에 의해 나타나곤 합니다. 다양한 요인들은 근본적으로 건강에 문제가 있거나 생활 습관과 관련된 경우가 많은데요. 다음과 같은 원인들이 있습니다. 첫 번째 원인은 수분 정체(fluid retention)라고 불리는 원인이 있습니다. 이 상태는 신체가 필요한 양보다 더 많은 양의 수분을 보유하고 있을 때 발생하여 해당 부위가 부어오르게 됩니다. 생리나 임신 중에 발생하는 호르몬 변화, 고혈압 약과 같은 특정 약물의 사용, 또는 신장 질환이나 심장 질환과 같은 기저 질환과 같은 다양한 요인의 결과일 수 있습니다. 이 모든 것은 신체의 정상적인 수분 균형을 방해하여 과도한 수분을 보유할 수 있습니다. 두 번째 원인으로는 염증인데요. 부상이나 감염에 의한 신체의 자연스러운 반응으로 부종이 나타나곤 합니다. 국소적인 부종은 급성 부상으로 인한 염증, 전염병으로 인한 염증, 관절염과 같은 만성 질환 때문에 나타납니다. 이러한 부종은 해당 부위를 보호하고 치료하려는 신체의 노력으로 환부 조직의 수분이 증가하기 때문에 발생합니다. 세 번째 원인은 혈류에 문제가 생길 경우 부종이 발생할 수 있습니다. 정맥이 사지에서 심장으로 혈액을 되돌려 보내기 어려운 정맥부전이나 과도한 수분을 제거하는 데 도움을 주는 림프계가 막히는 림프관 폐쇄 등의 상태는 신체의 수분 균형을 제대로 관리하는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 관리 능력의 장애로 신체의 특정 부위가 수분이 축적되어 부종이 발생할 수 있습니다. 다음으로 부종의 일반적인 증상인데요. 여러분들도 아시다시피 신체 부위가 눈에 띄게 부어오르는 현상입니다. 환부의 피부는 늘어진 것처럼 보이거나 반짝이는 모양으로 보일 수 있는데 이는 아래에 수분이 남아 있음을 나타냅니다. 피부를 누르면 몇 초 동안 자국이 남아 있을 수 있습니다. 이러한 수분 축적으로 인해 신체 부위에 이동성이 떨어지거나 불편함이 발생할 수 있습니다.
부종 완화를 위한 운동
부종을 관리하는 데 있어서 규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 강화하고 수분 축적을 완화할 수 있기 때문에 매우 중요하다고 볼 수 있습니다. 걷기, 수영, 사이클과 같이 충격이 적은 운동을 규칙적으로 하는 것이 매우 유용할 수 있습니다. 이러한 운동은 관절에 부드럽게 작용하고 림프관 배액을 촉진하여 부종 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 그렇다면 부종 관리를 위한 간단한 운동 몇가지를 소개하고자 합니다. 첫 번째, 걷기 운동입니다. 걷기는 쉽게 실천할 수 있을 뿐만 아니라 매우 효과적인 운동입니다. 매일 30분 동안 안 활발하게 걷기를 권장합니다. 지속적인 걷기 운동은 혈액 순환을 촉진하고 붓기를 줄여주는 역할을 합니다. 두 번째 요가인데요. 요가는 스트레칭, 힘, 휴식을 결합한 다각적인 운동입니다. 특히 부드러운 요가 자세는 림프관 흐름을 개선할 뿐만 아니라 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 다리 올리기 운동인데요. 발목 펌프와 같은 다리 올리기 운동은 간단한 운동이지만 해당 부위로 가는 혈류를 강화하고 다리와 발의 붓기를 줄여 부종과 관련된 불편함을 줄일 수 있는 매우 효과적인 운동입니다.
부종 완화를 위한 식단
부종 완화를 위한 식단을 소개하고자 합니다. 첫번째, 부종 관리를 위해 필수적인 방법은 필수 영양소가 풍부하고 나트륨이 적은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 나트륨이 적은 식단은 체내 수분을 적절하게 유지하게 할 뿐만 아니라 건강한 웰빙 생활을 지향하는 데 있어서 필수적입니다. 나트륨 함량이 높은 가공 식품과 짠 식품의 소비는 지양해야 합니다. 두 번째는 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 칼륨은 나트륨에 대한 평형추 역할을 하고 체내의 수분 균형을 조절하는 것을 돕습니다. 칼륨이 풍부한 식품은 바나나, 시금치, 아보카도입니다. 마지막으로 적절한 수분 섭취입니다. 모순되는 것처럼 들릴지 모르지만 적절한 수분 섭취는 몸의 독소를 씻어내어 결과적으로 붓기를 완화할 수 있습니다. 결과적으로 부종은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단과 같은 생활 습관 변화를 시행함으로써 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이와 더불어 부종과 관련된 맞춤형 조언과 치료를 위해서는 전문의와의 상담을 병행합니다.