아침 운동 루틴으로 하루를 시작하는 것은 신진대사를 촉진하고 상쾌한 기분을 느끼게 하며 전반적인 건강을 향상하는 방법 중 하나입니다. 이 포스팅에서는 아침에 수행하기에 특히 좋은 세 가지 운동을 추천하고 일상생활에 적용하는 데 도움이 되는 방법을 자세하게 알려드릴 것입니다.
점프 잭
신체 운동의 영역에서 중요한 점프 잭은 다양한 근육들을 포함하는 오랜 시간 동안 테스트되었던 보편적으로 인정받는 운동 중 하나입니다. 종아리, 사두근, 고관절 내전근, 그리고 어깨 근육들을 포함합니다. 여러분의 심박수를 빠르게 상승시키는 능력과 함께, 활기찬 아침 운동을 위한 이상적인 방법입니다. 점프 잭을 올바르게 수행하기 위해서는 두 발을 모으고 두 팔을 옆으로 편안하게 놓은 상태에서 서 있는 자세로 시작합니다. 점프에서 자신을 위쪽으로 밀면서 동시에 다리를 대략 어깨너비 거리로 벌리고 팔을 머리 위로 들어 매끄럽게 조정된 동작으로 들어 올리세요. 처음 서 있는 자세로 다시 점프하고 두 발을 다시 모아 두 팔을 옆으로 가져갑니다. 이 순환 동작을 반복 횟수 동안 유지하세요. 점프 잭으로 하루를 시작하는 것은 여러 가지 이점이 있습니다. 여러분의 근육을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 증진시켜, 여러분의 몸을 깨우고 하루의 활동을 준비시키는 데 효과적입니다. 이 운동은 또한 심혈관 건강의 향상에 기여하여, 심장 건강을 증진시킵니다. 더욱이, 이 운동은 균형을 유지하고 일상 활동을 수행하는 데 결정적인 조정력과 민첩성을 향상합니다. 게다가, 점프 잭은 체중 운동이기 때문에 편리함의 이점이 있습니다. 집, 공원, 또는 심지어 사무실 어디에서나 수행할 수 있어서 특별한 장비를 필요로 하지 않습니다. 아침 루틴 운동으로 점프 잭은 각각 10-15번의 반복으로 구성된 몇 세트로 시작할 수 있습니다. 체력 수준이 향상됨에 따라 날마다 도전하고 이 운동의 이점을 활용하기 위해 세트 또는 반복 횟수를 점진적으로 늘릴 수 있습니다.
수리아 나마스카르
요가의 영역 안에서 일반적으로 수리아 나마스카르라고 불리는 자세는 요가에서 중요한 자세 중 하나입니다. 이러한 포즈는 하루를 시작할 때 강력한 시작의 역할을 할 수 있는 역동적이고 활기찬 활동을 제공합니다. 몸의 근육을 늘리고 강화시킬 뿐만 아니라 마음 챙김과 내면에 집중하기 위해 수리아 나마스카르로 하루를 시작한다면 긍정적인 마음으로 시작할 수 있고, 하루를 보낼 수 있는 평화와 평온함을 심어줄 수 있습니다. 수리아 나마스카르 동작은 매트 맨 위에 서 있는 자세에서 시작됩니다. 깊이 숨을 들이마실 때, 양팔을 머리 위로 들어 올려 가슴을 열고 개방감을 촉진하는 방식으로 등을 약간 아치형으로 만듭니다. 숨을 내쉬면서, 손이 매트나 정강이에 닿도록 하면서, 여러분의 몸을 앞으로 접으세요. 이 동작은 척추를 길게 하여 더 나은 자세를 형성합니다. 다음 단계는 플랭크 자세로 밟거나 다시 뛰는 동작입니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하는 것을 염두에 두고, 내 자신을 통제하면서 낮은 자세로 몸을 낮추세요. 가슴을 위로 향해 위로 아치형의 도그(dog) 자세를 취하면서 한 번 더 숨을 들이쉽니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어 아래를 향한 도그(dog) 자세로 전환합니다. 몇 번 숨을 쉬면서 이 자세를 유지한 후 매트 맨 위로 다시 뛰어올라 순서를 반복합니다. 매일 아침 5-10라운드의 이 동작을 하는 것을 목표로 하십시오. 이 동작은 여러분의 몸을 깨우고 유연성을 높이며, 앞으로 평화와 평온을 기르도록 하는 역할을 할 것입니다.
심호흡 운동